躺平，是休息，是充电 ​平躺，是束缚，是痛苦。

人的一生有两个矛盾:自我与自我的矛盾，自我与环境的矛盾。 前者是 -我是谁?我该如何更认可自己? 后者是-- 我该如何和外界更好地相处? 如何得到外界的爱和被认可? 当我们自己更自信的时候，我能更好地得到他人的爱和认可;当自我能和外界良好相处的时候，我们也会更有能量、更自信。全文

01合理期待 刚开始某个项目，就希望自己一鸣惊人、一飞冲天，那么高期待就会给自己带来高压力，让自己的内心充满焦躁。 我很喜欢“小确幸”这个词，我们可以一点点的挖掘自己的潜能，而有保持对生活的积极追求。我不过分要求自己，苛责自己，也不贬低自己，认为自己什么都不好。 保持对自己合理的期待，情绪会更稳定。 02.适度倾诉 当自己不愉快的时候，可以有三五好友，一起逛逛街，压压马路，买自己喜欢的东西，天南地北畅快聊天。 不过分说生活的苦，即使好友，也留有分寸。适度的表达，让彼此刚刚好，我说了点不开心，你安慰到了，可以了。 如果真如“祥林嫂”般，逢人便说，到处诉苦，那么抱怨就变成了你的好生活。 “刚刚好”，此刻你温暖了我，“刚刚好”，我跟你说了我的心事。不过度消耗自己的情绪在过去，迈开步子向前走，未尝不好。 03.拥有热爱 史蒂夫·乔布斯说过，"找到你的激情，并追随它。因为只有在做你热爱的事情时，你才能真正地活出自己。" 沉浸其中，不可自拔，热爱你的热爱，热爱可抵岁月漫长。很多时候，我们没办法坚持，是因为心里的火熄灭了。 觉得日子就是如此，一日三餐，柴米油盐，没有诗情画意，没有鼓瑟吹笙，好像生活平淡无味。你可以喜欢花、也可以喜欢草，也可以拨弄琴弦，也可以行云流水，笔走龙蛇。如果爱，请热爱，当我们能拥有自己喜欢做的事情，你会发现，一切都是那么水到渠成，美好已至，无限可能。全文

用运动去宣泄压力…

不要“坚持”运动，学会“享受”运动。 ... 将跑步与正念结合，放松着跑，不带任何压力的跑～ 初级层次的行禅:感觉觉察的跑步 行禅的入门层次，就是在跑的过程中，把注意力放在感官上，去看、去听、去闻、去感受风吹过皮肤的感觉。 我们现在日常总是在不断接受信息爆炸的冲击，实际上经常处理神不守舍的状态，视而不见、听而不闻，比如我们在吃饭时会刷手机，在和家人聊天时在想工作的事，对身心的健康影响巨大，对关系的损害也大。 跑步时，不要戴耳机，只是单纯去看阳光透过树叶落在地上的光斑，看朝阳从海面跃起的刹那，听见小鸟的叫声，还有野猫在草丛中的穿梭声，更重要的是感受自己的呼吸、心跳的节奏，脚落地时的震动等等。 当我能够全然专注地打开自己的感官，接收外界的信号，会非常自然地感觉到情绪快速平和下来，也能清楚地知道自己身体的状态，心跳快了就跑慢点，或者干脆走一走，脚的震动大了就调整一下跑步的姿态，让自己更柔和地落地。 这种调整并不是一瞬间完成的事，而是反复反复地进行，逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律，即不会 看朝阳从海面跃起的刹那，听见小鸟的叫声，还有野猫在草丛中的穿梭声，更重要的是感受自己的呼吸、心跳的节奏，脚落地时的震动等等。 当我能够全然专注地打开自己的感官，接收外界的信号，会非常自然地感觉到情绪快速平和下来，也能清楚地知道自己身体的状态，心跳快了就跑慢点，或者干脆走一走，脚的震动大了就调整一下跑步的姿态，让自己更柔和地落地。 这种调整并不是一瞬间完成的事，而是反复反复地进行，逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律，即不会太快导致太疲劳需要努力，也不会太慢以至于感觉不到运动的快乐，这就是最适合自己当下的运动状态。 这种调整并不是一瞬间完成的事，而是反复反复地进行，逐渐的地就会找到恰当的速度和韵律，即不会太快导致太疲劳需要努力，也不会太慢以至于感觉不到运动的快乐，这就是最适合自己当下的运动状态。全文

周末正确的打开方式： 训练上下坡跑技术，15.15公里超计划完成 跑步所思所想： 晨起明珠公园，一公里一圈，上下坡 上坡累的精疲力尽，当你想要放弃的时候，下坡来了，经过下坡的缓冲和调节，又来到上坡，如次循环往复～最终完成15.15公里 这也像极了我们的人生，努力向前～上坡 累了缓缓～下坡，缓过了来了，接着向前～ 松弛感是每个人的必修课，当你累了，你要停下脚步，缓缓再前行，如果还是缓不过来，那就休息，当我们的能量补足时，再继续向前～ 人生没有那么多必须一定，时时觉察自己的感受，慢慢的，一步一步的往前～全文