我们不能害怕改变， 也许你所处的池塘，让你感到非常安全。 但如果你从不冒险离开它， 你将永远不会知道什么是海洋。 固守现在对你有好处的东西， 可能使你没有办法得到更好的东西。全文

回避是对痛苦情绪非常普遍的反应之一，回避可以暂时缓解痛苦，但却是减慢甚至阻止了我们从创伤中的康复，还会带来一系列更严重的后果。

想法只是想法，情绪只是情绪，记忆只是记忆，身体反应只是身体反应，这些并不会对我们造成直接伤害。 当我们试图去消灭控制或压抑一些想法、情感、记忆以及某些身体感受时，这往往又造成了新的痛苦和煎熬。 正念觉察，就是把我们的注意力集中于当下，每时每刻都意识到自己在做什么，有什么样的体会和感受，无论看到什么都不涉及判断，这就能帮助我们保持持续的觉醒，从而摆脱以前事件以及未来事件对我们的困扰。 当我们把注意力转向对我们有意义且有价值的事情时，新的生活篇章也就由此翻开了。全文

情绪是人与人之间进行交流的中央车站，是关系的联结性组织，是亲密之流，是具体感觉的生命之血，无论我们的环境如何，情绪推动着我们往前走，也是我们行动的动机。 无论我们想出多少办法麻痹自己，都无法赶走情绪。 因此我们最好正视情绪，尽可能的培育与情绪的亲密，不管他们多么令我们不悦。全文

爱自己的第一个层面： 吃好、喝好、睡好、冷暖照顾好，健康长寿； 爱自己的第二个层面： 收拾打扮好自己，补充自己的知识面，去接受文化艺术的熏陶，做个讲卫生、得体、有礼貌、有美感、热爱生活的人。 爱自己的第三个层面： 悦纳自己的出身，悦纳自己的容貌，悦纳自己目前的境况。 爱自己的第四个层面： 正确对待自己的情绪，允许它们的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发。慢慢学习与之相处，疏导、不抗拒、不评判、放松观察它们的流经。 爱自己的第五个层面： 去沉思、觉察情绪背后的原因，这些原因来自哪些原始伤痛，直视伤痛和拥抱伤痛。 爱自己的第六个层面： 我们身体的每个细胞都有许多记忆和印痕，每一个情绪都是这些古老印痕的表达，其实每一个情绪就是一个众生。我们能与每个情绪和解、深深地爱上每个情绪，不就是开始爱自己体内的众生了吗？ 爱自己的第七个层面： 我们经由爱自己，走向爱自己体内的众生，走向爱外在的众生，从而开始走向合一。 自己心中有爱才有能力爱家人，爱朋友，爱大众，爱满则溢。全文

尤其到了中学，你越是唠叨、指责、说教、甚至打骂，孩子的学习越来越差，越来越叛逆，越来越沉迷于手机。 那是因为到了中学，孩子进入青春期，他的自主意识开始增强，他越来越需要按照自己的意愿做事。父母的催促、唠叨，会让孩子对学习失去自主感、掌控感，仿佛学习不是他自己的事，而是父母的。如果你催促、唠叨，他就努力学，这就相当于允许你的意志替代了他的意志，这是违背本能的，违背孩子的心理发展规律的。如果你说教、指责、甚至打骂就能管住他，就相当于孩子纵容了你对他任意而为，他听话照做了，就相当认可了你打骂他是对的，以后他就得承受更多的指责、打骂。孩子的潜意识是不允许你再这么做的。所以他的行为上就会显现出来对你的反抗，就是学习越来越差，越来越叛逆，越来越沉迷手机等等。 其实孩子的内心也是煎熬的，他也想学习好，他也不想沉迷手机，他也害怕父母伤心甚至愤怒责备，但他也不知道为什么就是做不到。因为那是来自本能的、潜意识的反抗。如果到了青春期还顺从父母的孩子，性格是有问题的，将来会变得很懦弱，没有主见。 所以建议父母们要停止唠叨、指责、说教、更不可打骂。这些对于孩子来说是外驱力，就像被一个鞭子驱赶着，很痛苦。 我们要学会去理解孩子，尊重孩子的意愿，培养孩子的自主感。 允许孩子即使没考好也不会被责罚，而是给予引导、支持、鼓励，让孩子真正感受到来自父母的爱。 寻找孩子生活和学习上点点滴滴的努力和进步，去夸赞、认可、鼓励孩子，这样会增加孩子的自信心与成就感。这些都是在培养孩子的内驱力。 内驱力就像一个按在孩子身体里的小马达，他会自转。 内驱力强了，孩子会自动自发的努力，想不优秀也难了。全文