爱自己最美妙的部分在于 终于意识到你的快乐， 不再依赖于别人给你。 没有那条早上好的消息， 你仍可以有美好的一天。 不是因为不再渴望亲密关系， 那是因为已经懂了， 如何从内心滋养自己 你不需要让别人来帮助你完整， 因为你本来就是完整的 你的存在本身就足够了全文

总忍不住想： 我能力不够，撑不起这份事业，再努力也没用； 带着这个念头，做事犹豫退缩，不敢争取，越做越没底气； 停下来觉察才看清： 我不是不行，只是被自我怀疑困住，每一步其实都在进步； 轻轻转念，相信自己值得被看见，大胆去做，状态立刻就稳了，全文

今日落地践行： 接纳一个自己的“不完美”—— 比如今天状态不好、没完成计划、犯了小失误。 不苛责自己，只对自己说一句： “没关系，我接受任何状态的我自己。”全文

任何事情当你告诉自己，我不要了，那一瞬间心里的一块石头瞬间就没有了。 你会感觉到解脱 我们都会在某些人，某些事上纠结、焦虑，拧巴，反复拉扯，其实这很正常。 谁没有被这样困住的时刻呢？ 当特别纠结一段关系，或者一件事情没有结果的时候，就会陷入无限的内耗。 很多时候累，不是因为事情难的，而是太想要一个结果。 当放下一切执念，放下对别人的期待和强求，不再苛责自己，就会发现这个世界一切都会变得很美好。 不要在烂人烂事上消耗自己。 给自己一点勇气对自己说“我不要了” 你不会失去什么，天也不会塌，这一刻你的力量感会很强。全文

“他根本不懂我，说了也白说，” 带着这个念头，一开口就带着情绪， 对话很容易变成冷战和对抗； 停下来觉察，才看清事实： 他或许不是不在意，只是表达方式不一样， 轻轻转念，好好说话、好好表达， 语气一柔，他反而愿意靠近、愿意倾听； 学会觉察转念，让相处更温柔和谐全文

学会慢慢来，其实是一种很稀有，且非常重要的能力。小事，不要急着得到结果，大事不要着急做决定，欲速则不达。