固定作息,每天同一时间上床,起床,哪怕没睡着也不赖床,稳住生物钟,睡前,小时断刺激,不刷手机,不胡思乱想,远离短视频和烦免费心理咨询

赵义强

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问

1. 固定作息：每天同一时间上床、起床，哪怕没睡着也不赖床，稳住生物钟。 2. 睡前1小时断刺激：不刷手机、不胡思乱想，远离短视频和烦心事。 3. 放松安神：睡前温水泡脚、轻柔深呼吸，慢呼气放空大脑，不强迫自己睡。 4. 睡前减负：不吃宵夜、不喝奶茶咖啡，卧室关灯避光、保持安静微凉。 5. 念头隔离：脑子乱想时，只静静觉察想法，不跟着纠结，允许自己暂时睡不着。 6. 关键提醒：抑郁伴随长期失眠，优先建议配合正规心理干预或门诊评估，安全又好恢复。

1. 固定作息：每天同一时间上床、起床，哪怕没睡着也不赖床，稳住生物钟。

2. 睡前1小时断刺激：不刷手机、不胡思乱想，远离短视频和烦心事。

3. 放松安神：睡前温水泡脚、轻柔深呼吸，慢呼气放空大脑，不强迫自己睡。

4. 睡前减负：不吃宵夜、不喝奶茶咖啡，卧室关灯避光、保持安静微凉。

5. 念头隔离：脑子乱想时，只静静觉察想法，不跟着纠结，允许自己暂时睡不着。

6. 关键提醒：抑郁伴随长期失眠，优先建议配合正规心理干预或门诊评估，安全又好恢复。

1温暖

1条回答

2个月前

义守初心，念行正道！

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#每日分享-20260609#

#面对痛苦，你还在回避吗？#

#无论你有多好，总有人会发现你不让他们喜欢的地方。不可能让每个人都满意，所以停止这种尝试吧。相反，把注意力转移到真正的善良和自信上。友好和善良的区别在于意图。友好通常是想要显得和蔼可亲，并寻求他人的认可。善良则需要同情心和自信，他们做好事只是因为他们本就会这么做。我知道一个渴望别人认同、缺乏安全感的人不可能在一夜之间变得自信，但你可以朝着自尊自爱的方向努力。因为善良不是源自于外在表现，而是一种来自内心的品性。你的生命只有一次。你生命的意义不是取悦你周围的人。你事实上，你也做不到让所有人满意。所以为什么要做这种尝试呢？你不是在帮自己或别人的忙，你甚至没有做到真实。所以，要变得善良，而不是“友好”。在必要的时候坚持自己。在这个世界上，我们需要更多的真善美，所以不要为了迎合别人而放弃自己的快乐。记住：当一个好人是伟大的；假装做一个好人不是。# 1个回答

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