固定作息,每天同一时间上床,起床,哪怕没睡着也不赖床,稳住生物钟,睡前,小时断刺激,不刷手机,不胡思乱想,远离短视频和烦免费心理咨询

赵义强

1回答

问

1. 固定作息：每天同一时间上床、起床，哪怕没睡着也不赖床，稳住生物钟。 2. 睡前1小时断刺激：不刷手机、不胡思乱想，远离短视频和烦心事。 3. 放松安神：睡前温水泡脚、轻柔深呼吸，慢呼气放空大脑，不强迫自己睡。 4. 睡前减负：不吃宵夜、不喝奶茶咖啡，卧室关灯避光、保持安静微凉。 5. 念头隔离：脑子乱想时，只静静觉察想法，不跟着纠结，允许自己暂时睡不着。 6. 关键提醒：抑郁伴随长期失眠，优先建议配合正规心理干预或门诊评估，安全又好恢复。

1. 固定作息：每天同一时间上床、起床，哪怕没睡着也不赖床，稳住生物钟。

2. 睡前1小时断刺激：不刷手机、不胡思乱想，远离短视频和烦心事。

3. 放松安神：睡前温水泡脚、轻柔深呼吸，慢呼气放空大脑，不强迫自己睡。

4. 睡前减负：不吃宵夜、不喝奶茶咖啡，卧室关灯避光、保持安静微凉。

5. 念头隔离：脑子乱想时，只静静觉察想法，不跟着纠结，允许自己暂时睡不着。

6. 关键提醒：抑郁伴随长期失眠，优先建议配合正规心理干预或门诊评估，安全又好恢复。

1温暖

1条回答

1个月前

义守初心，念行正道！

相关问答

#首先要快乐，其次都是其次#

#心理学称这种情况叫 —— 安慰剂效应（强大的内心力量）#

#今日咨询感悟：人生，就是一个不断认识到自己很渺小的过程。在广袤世界中飘荡的我们，最需要的不是前方的万般精彩，而是身后的一盏归灯。你想成为什么样的人，是我们为之一生追求的目标。成长路上有坎坷，有艰辛，更多的是对美好未来的执着追求，是对内心向往的精神祈福，是探索，是发现，是守护，是陪伴，是很多人寻遍不得的价值感。#

#没困惑可以做心理咨询吗#

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