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胡斌
问
1，平缓呼吸法
吸气，屏气，呼气均各数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完整呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3-5分钟。
呼吸放松法，有很多种，比如4-7-8，吸气呼气默念放松等等，都是同样的原理。通过调整呼吸，来达到放轻松，静心的效果。
呼吸放松法通常也用在睡前的练习，可以达到很好的助眠效果。
总之找到适合自己的方式方法，才是最好的
1温暖
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