今天跟大家浅分享一下,第一种,认知行为治疗,是目前国内包括国际上去处理焦虑抑郁,包括一些情绪,比较短程而且有效的一种干预免费心理咨询

曾建梅

问

今天跟大家浅分享一下第一种，认知行为治疗，是目前国内包括国际上去处理焦虑抑郁，包括一些情绪，比较短程而且有效的一种干预方式。认知行为治疗的核心，他认为你的情绪很多时候不是来自于事情，而是来自于你的想法。比如说抑郁：因为一件事没有做好，我就会产生一个想法，我这个人很无能。是因为这个不合理的想法，导致了我的抑郁的情绪。我们会去帮助来访者不断的去识别他这种不合理的信念，不合理的想法，让他用客观现实去看待自己。认知调整之后，他的情绪会缓解。所以认知行为治疗更多侧重于从认知、情绪、行为三个层面去帮助我们缓解情绪。再探索的深一点，就是要去修复跟自己的关系。抑郁的本质是因为我们跟自己的关系出了问题，我的内在总是有一个非常严苛的声音，他在盯着我的一言一行，总是觉得你这也不行，那也不好，所以这个人就抑郁了。首先第一步：觉察到这个严苛者的声音的存在。什么时侯会自我攻击，那个时候要及时对自已喊停；第二出，咨询师陪伴来访者去探索一下这个严苛者从哪来的，他为什么存在？当我们理解它存在的意义的时候，我们可能更容易跟这个声音去和解。当我们跟这个声音和解的时候，可能我们跟自己的关系就会有所缓和，这个过程相对来说是比较长的。从根源上解决问题，叫修复创伤性的体验。抑郁的核心的体验是：我不好！他觉得真实的自己很糟糕。为什么他有这种体验呢？是因为他小时候做真实的自己的时候，得到的是负向的反馈：你这也不行，那也不行。小时候他没有办法分清楚，他觉得你觉得我这也不好，那也不好，这种不好的体验太多了，他就会觉得我这个人不好。咨询的修复体验，就是咨询师帮助来访者重新认识自已的过程。能够把别人的评价和真实的自己区分开。然后就会从另外一个角度去认识自己，发现自己可能有一部分是好的，有一部分不好，这是正常的，这不意味着自己整个人不好。当真实的自己，很多时候被理解和接纳的时候，这个人的个人体验就会被修复，这个过程可能需要更长的时间，通常在长程的个体和团体咨询的过程中，去慢慢修复这种感觉，等于重新养育一遍自己。

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