1.》采用恰当的表达方式 情绪表达的方式有很多种，表达自己情绪的时候要考虑到是不是会伤害别人的感情，妨碍别人的生活，我们要在合适的时间，地点，采用恰当的方式来表达情绪。比如，难过时，哭泣就是一种表达方式，不哭出来，内心痛苦，伤害自己；但如果哭的声音过大，时间过长，对身边的人精神会造成伤害，就不恰当。同样，我们不能在夜深人静的时候，用大喊大叫的方式来表达自己的情绪。 2》准确的表达情绪的类型 情绪具有多样性，不同的情绪具有不同的表达方式，比如。我们感到焦虑时，可能会表现出手足无措，我们感到悲伤时，可能会哭泣，为了让别人准确理解我们的情绪，我们要准确的表达自己的情绪。 3》准确的表达情绪的强度 情绪不仅种类的不同，也有强度的不同。我们在表达情绪时要力求准确，这样才能达到情绪交流的目的。我们不能过于压抑自己的情绪，也不能过于夸张的表达自己的情绪。 4》适当的倾诉 当我们把自己的快乐与别人分享，一份快乐变成了两份。当我们把痛苦与别人分享时，痛苦会减少一半，因此我们可以向信赖的朋友，家人表达自己的情绪。 5》通过记日记的方式来梳理情绪 在写作中你能够慢下来，思考自己的情绪，了解他们是如何产生的。 6》表达情绪时注意肢体语言 大约50%甚至更多的人类交流不是来自你说的什么，而是你的肢体表达了什么，从你的脸到你的手，你的身体传达着你的情绪状态。不同姿势，面部表情组合起来展现出不同的内在情绪。 7》用恰当的陈述句。“我觉得”(陈述内容)和“我（陈述信息）”适用于不同的情况。例如，“你没有问过我，就告诉你朋友我生病的事情，我觉得很尴尬。”使用这种表达可以让你在控制自己情绪的同时，讨论到对方的行为，并不失尊重的表达出你的需要和要求。