当有负面情绪时，觉察它，并把注意力放在自己的内在上。 观察自己此刻的肢体动作是什么。 接下去，去看见自己在想什么，不批判，不认同，只是看着，允许它存在。 把坏情绪当成骑上了野马，上得去也能下来。