要想健康地处理愤怒，首先必须为自己负责。 采取这样的态度能让愤怒变得更具有建设性，我们不会无能为力。但我们如果认为自己受制于他人(或生活)，自然会倾向 于把挫折感归咎于他们，在这种情况下，找到的避开障碍的办法就会变得冗长又复杂，而且其中大多数肯定是无效 的或不健康的。 如果觉得愤怒是一个“糟糕的顾问”或认为愤怒让人失控，这样的想法是错误的。真正让我们走错路的，是阻碍情绪过程或错误地归咎责任。 因此，在愤怒的情绪体验中跳过任何一步，都会妨碍我们自我尊重，并以此方式采取行动。如果我们没有努力地、全方位地去感受自己的愤怒，去理解自己如何受影响、影响的程度有多深，就无法让情绪过程完整地进行下去。若忽视情绪过程中一个或多个阶段，我们就无法知道自己的愤怒是防御性的，还是有根据的。它是用来掩饰我的悲伤的吗?我是不是在应该承 认错误的时候把它当作了攻击的武器?等等。 同时，如果我们倾向于让别人为我们是否满足来负责，我们的愤怒就会经常锁定不恰当的目标，而我们自己则一直停留在不满足中。由于我们错误地指责了他人，他们不会为了满足我们而合作。因此，我们很有可能一直充 满抱怨，而这些抱怨会侵害我们自己和身边亲友的生活。 ​《情绪的81张面孔》