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程怡然
咨询师
当你感到焦虑时,不妨找一个安静的地方,闭上眼睛,进行几次深呼吸。深深地吸气,让空气充满你的肺部,然后缓缓地呼气,将紧张与焦虑随着呼气释放出去。在这个过程中,你可以尝试进行简单的正念冥想,专注于自己的呼吸,感受每一次吸气和呼气带来的身体变化。如果你的思绪开始飘远,不要强迫自己回到呼吸上,而是温柔地引导自己重新集中注意力。 通过这样的练习,你可以逐渐让自己的身心放松下来,减轻焦虑感。 记住,每一次呼吸都是一个新的开始,每一次冥想都是一次与自己和解的机会。
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