构建你的情绪管理模型 一、底层：情绪认知基础 1.了解情绪的本质 （1）从《情绪说明书》中我们得知，情绪有七种核心类型，每种情绪都有其特定的定义和科学解释。例如，愤怒可能是对某种威胁或不公平的本能反应，而悲伤可能是对失去的一种情感回应。认识到情绪不是无端产生的，而是有着内在的心理和生理机制，这是情绪管理的基石。就像建造高楼大厦一样，如果不了解土地（情绪的本质）的特性，后续的建设就会摇摇欲坠。 （2）以《你为何总被情绪左右》中的观点来看，不健康的想法往往会影响我们对情绪的认知。比如过度的灾难化思维，会让我们把一个小问题无限放大，从而引发过度的焦虑情绪。我们需要明确情绪产生的真正原因，区分合理与不合理的情绪反应。 2.识别情绪的触发因素 （1）如同《情绪疗愈》中提到的，原生家庭的影响可能是某些情绪的触发因素。例如，一个在成长过程中经常被批评的人，在面对他人的轻微指责时，可能会触发强烈的愤怒或自卑情绪。职场中的压力、人际关系中的冲突也是常见的情绪触发因素。我们要像侦探一样，敏锐地识别出是什么让我们的情绪发生波动，这有助于我们在情绪产生的早期就采取措施。 （2）从《做个情绪稳定的成年人》的角度，一些日常习惯或者思维模式也可能成为情绪的触发点。例如，长期的拖延习惯可能导致临近任务期限时的焦虑情绪。识别这些隐藏在背后的触发因素，是深入管理情绪的第一步。 二、中层：情绪调节技巧 1.接纳情绪 （1）参照《驾驭情绪的力量》中的理念，接纳情绪是非常重要的一步。我们不能一味地压抑或抗拒情绪，而是要承认情绪的存在。 比如当我们感到悲伤时，不要马上告诉自己“不应该悲伤”， 而是接受这种悲伤的感觉， 允许自己在一段时间内沉浸在这种情绪之中。 这就像对待一个来访的客人，如果你把它拒之门外， 它可能会更强烈地敲门； 而如果你友好地接纳它，它可能会自然地离开。 （2）从《重塑杏仁核》中的科学依据来看，大脑的杏仁核在情绪反应中起着关键作用。当我们接纳情绪时，实际上是在调整杏仁核的反应模式，让大脑从应激状态逐渐转向平和状态。 2.改变思维模式 （1）根据《你为何总被情绪左右》的方法，我们要识别并改变不健康的想法。例如，将过度的灾难化思维 “这件事如果做不好，我的全文

人只能解决放下正在发生的问题，而解决不了自己想象中的问题，因为它并未发生。大部分的痛苦，都是幻想出来的，放下对过去的沉迷，也不要去幻想未来，只是关注当下，做好眼前的每一件小事儿。全文

原生家庭不好的孩子， 不要想着拯救父母， 他们比你在世上多活几十年， 自有他们的生存之道， 而你应该把自己的感受放在第一位， 做自己人生的第一责任人。

从小被父母苛责的孩子， 不被允许犯错 不被允许做的不好， 长大后，不用别人苛责他 他就会苛责自己 但苛责没有那么可怕 它只是一种习惯 是习惯就能被打破

你眼中的你不是你 别人眼中的你也不是你 你眼中的别人才是