化解自己敌意的具体方法：一，区分内外，自己对别人的恶意判断是内在假设，不等于是别人的外在事实；二，看到并相信善意，别人道歉即是一种善意，相信善意后战斗心会严重降低；三，你的难受已发生就不会消失，别期待让对方彻底抹平你内在痛苦，谁也做不到。