经常晚上失眠、半夜三更醒来睡不着，排除掉生理因素，说明首先你有了很大的压力，可能你自己有明显的感知，时常焦虑，当然也有的人耐受力好，感觉平常。 其次你可能是遇到了很冲突的事情解决不了，左右为难。 再次也可能你有抑郁，明显情绪不好，还伴随有其它表现。 经常晚上失眠不是简单自我做认知调整就可以了，最好是做咨询来调整，当然你也可以自己先尝试下： 1.睡前泡脚 2.每天定时睡觉，躺床上就不看手机。 3.可以睡前按摩促进睡眠的穴位：角孙、翳风、听会，每个按摩60-80次 这些是治标，治本还是要解决心理因素。