当你因为挫折或是倒霉的事而生气愤怒的时候，首先，先深呼吸，把气吐出来也把气缓下来，然后再问自己：我需要生气么？然后，培养同理心，从对方的角度看待事情，原谅对方，用建设性方法专心解决问题。第三，多看看坏事的光明面，要学会给自己打气，相信事情会否极泰来。可以应用开怀大笑改善郁闷情绪（即使强迫也是同样有效的）；快走、听音乐或跳个有氧舞蹈，能够舒缓心情，刺激脑部分泌脑内啡，火化内耳球囊，连接与愉快感有关的脑部组织。 只有消除了不合理信念，接受挫折具有普遍性和两重性（挫折给人以打击也给人以成长），才能有效利用应对资源，正确归因，调正心态去改善挫折情境，树立正确的观念。