Shawn Meghan Burn/文 秦昊/译 与他人划清界限是一项重要的生活技能。有时我们需要限制自己愿意为别人做什么，或者限制自己愿意让别人占我们便宜或虐待我们的程度。缺乏健康的界限会损害我们的情感、心理、身体或财务健康，并对我们的其他关系产生负面影响。 尽管健康的界限有不少好处，但我们中的一些人在个人界限设定方面存在问题，因为我们: 1、对自己的界限会影响别人感到内疚 2、恐惧其他人的愤怒、抛弃或拒绝 3、想让每个人都喜欢我们 …… 所以我们一旦遇到一些“边界推动者”时，有时候就会显得无措，而失去边界。他们可能会这么做： 1、直接无视我们的边界 2、试试我们是不是真心的 3、试图操纵我们放松我们的界限。他们表现得好像我们不讲理或者刻薄，夸大了他们的困境。他们会说“就这一次，我不会再问了”如果对别人不公平，他们保证不说出去。即使我们说了“不”，他们还是不停地问，试图让我们疲惫不堪。 …… 所以这个时候我们应该有力的成为“反边界推动者” 扩大边界和合法要求放宽边界是有区别的。有时候情有可原。富有同情心的人会考虑情况是否需要打破他们的界限。同样，聪明人会考虑是否值得为了坚持自己的界限而付出潜在的代价。有些界限比其他的更重要。 所以你可以这样做： 1、通过重新审视你的界限和屈服的代价来强化你自己。找一个值得信赖的知己来帮忙 2、记住你有权利划定你的界限。这是你的时间，金钱，努力，身体，荣誉，尊严，自尊，工作等等 3、不要为了避免他们的不满或者是你对他们不满的不舒服的感觉而妥协自己。 4、避免和一个挑战界限的人争论，因为这是一个滑坡式的让步。 5、 明白向一个挑战者屈服是有风险的。这加强了他们的行为，使他们有可能再次尝试，甚至提高了赌注。坚持你的底线，当他们发现没有结果的时候，他们就会退缩。 6、挑战界限的人可能会让人恼火和不安，但是尽可能保持冷静和情绪“平衡”。全文

Thomas Rutledge/文 秦昊/译 在大部分的国家没有比星期一更好的日子了。当我们为周五“感谢上帝”，为周末庆祝，并且至少容忍周二到周四的时候，周一对大多数人来说就相当于查理 · 布朗的万圣节糖果里的石头。除此之外，几乎所有人都对星期一感到厌恶。 为什么星期一对我们的身体和情绪健康是一个反复出现的破坏球，我们能做些什么来防止它？ 为了解决这个问题，首先需要解释睡眠剥夺和昼夜节律紊乱的惊人力量。主观上，大多数人低估了改变睡眠模式对健康和功能的影响。例如，尽管实验室研究表明，即使睡眠时间减少一到两个小时，也会产生可测量的认知障碍、荷尔蒙紊乱、衰老(生物)加速甚至基因激活的不利模式，但大多数这些变化对于我们的意识意识是看不见的。只有当这些影响达到一个高强度的临界值时，例如时差或失眠，我们才会注意到它们。 例如，在一个星期的正常上学或工作时间之后，一个人可以利用他们的星期五晚上熬夜和睡懒觉到星期六中午。星期六晚上和星期天早上可能会遵循类似的模式。在这短短的48小时内，睡眠-觉醒的改变明显地改变了人的生物钟和荷尔蒙周期。例如，皮质醇(我们的主要压力荷尔蒙)水平通常在人们起床上学或工作前一到两个小时升高(清晨皮质醇帮助我们在早上醒来，但通常在这个周期性的高峰之后下降) ，由于他们醒来的时间较晚，几个小时后发生变化。同样，褪黑激素水平——通常在人们在上学/工作日之前的晚上退休前达到峰值——现在开始在周末晚些时候与他们晚些时候的就寝时间保持一致。因此，当我们与我们的自然睡眠时间表不一致时，我们就会变得容易受到一系列负面的生理和心理后果的影响。 简单地说，那些在一周中坚持睡眠-觉醒模式的人，在周一的感觉和功能都和在一周中的其他日子一样好。 是否值得从睡眠-觉醒的过山车中脱离出来，持续享受更好的身体和情绪健康？不幸的是，这不是一个科学可以回答你的问题。工作和学习的需求，再加上周末的诱惑，使得这对许多人来说是一个艰难的选择。然而，至少，睡眠和生理节奏的研究让我们明白，周一的痛苦是一种选择。全文

Jolanta Burke/文 秦昊/译 感恩是全世界最常推荐和实践的积极心理干预措施之一，在一些国家，感恩节是一个全国性的节日。 感恩是一种性格(特质)或一种感恩的状态，感谢我们在我们的经历或环境中所拥有的。他也是我们增加幸福感的非常重要的一种手段，感恩干预是鼓励你去做增强感恩的活动，以便帮助你来克服一些消极的情绪和状态从而增加幸福感，让你的生活能够更美好一些。你平时可以做一些事情来帮助自己联系感恩： 1、每周写下一到三次你感激的事情。 2、写下你感激的事情并解释原因。 3、 在下班的路上，反思一下哪些事情对你有利，特别是如果你今天过得很糟糕; 反思一下自从上次会议以来对你或你的团队有利的事情。 4、反思什么可能是更糟糕的不良事件和你对事件的感激之情。 5、写一封感谢信，寄给某人或拜访他们，大声读出来。 6、感谢那些做了好事的人，并解释你为什么要感谢他们。全文

Georgia Witkin/文 秦昊/译 如果你感到时间紧迫而不知所措，你并不孤单。手机让我们每天24小时都能使用，电子邮件、 Twitter、 Facebook、 YouTube 和其他应用程序都会占用我们的休息时间和工作时间。在我们的工作和家庭生活的融合，求职，家庭建设问题，或医疗紧急情况之间，我们发现自己超出了时间。当我们的控制感下降，压力就会上升！ 那么有以下几个小贴士提供给大家，可以有效的控制自己的时间，降低时间压力， 1、让我们从5不要开始 1-1、不要试图全部自己做。如果你的时间紧迫，或者某人在某项任务上更好更快，那么请求帮助并接受帮助 。 1-2、别管太多。把完成作为你的目标，而不是完美，否则你将永远无法完成你的“待办事项”清单。 1-3、把所有事情都留到最后一分钟，往往是为自己“失败”找借口的一种方式你不需要借口。 1-4、不要一心多用。你可以试着同时做两件事，但是这需要两倍的时间，因为当你不能完全集中精力的时候，你很可能会犯一些浪费时间的错误。 1-5、不要把所有的事情都记在脑子里。做一个预约日程表，核对一下要结束的事情。 2、这里有5个要做的 2-1、确定每天和每周的优先事项，并首先为它们留出时间。 2-2、一定要接受新科技。如果有一个程序、应用程序或数字工具可以帮助你完成一项任务，找到它并学习它。 2-3、为意想不到的事情留点时间。当一些意想不到的事情突然出现，比如一个医生的预约，从当天的“待办事项”清单中划掉一个预定项目。 2-4、一定要整理好你手机上的桌子、房子、壁橱和应用程序。 2-5、离开那些浪费你时间的会议，活动，甚至谈话。请大方地离开，但请允许自己离开。你需要浪费时间来照顾自己。全文

Jon Patrick Hatcher/文 秦昊/译 我们目前生活在一个危言耸听的文化中，大量的坏消息产生恐惧、侵略和焦虑。这并不是说世界变得更糟了，而是那些多产的媒体无情地以高悲观主义的方式报道它，并把通知推送到你的手机上。在这种不健康的安排中，唯一的赢家是广告商，他们经常中断24小时新闻，以吓唬我们购买更多的人寿保险和抗抑郁药。 对媒体消费和压力之间联系的研究发现，新闻可以让我们感到无助，同时创造认知捷径，使我们看到世界不那么乐观和更黑暗的地方。正是这种对人性缺陷的无情意识，创造了一个混乱和不安全的世界的感觉，而这个世界并不像描绘的那样存在。知道世界并没有变得更糟，我们应该感到安慰; 相反，我们前所未有地被淹没和信息过度。 你可以尝试的5件更有帮助的事情 1、定期从新闻和社交媒体中休息一下，原理他们。 2、每天列举三件你所支持的事情。 3、 做一些有艺术性或创造性的事情来表达自己。 4、建立一个健康持续的睡眠时间表 。 5、 保持活力和锻炼。 记住: 我们曾经认为，如果我们把跳跳糖和可乐混在嘴里，我们都会死，结果发现那很有趣。全文

Evan Parks/文 秦昊/译 缓慢的呼吸和集中注意力能改变你的生活吗？简而言之，是的！研究清楚地表明，有意识的呼吸策略可以减少焦虑和抑郁，控制血压，改善睡眠，并改变免疫系统。阻碍我们的是我们自己ーー很难相信一个简单的呼吸策略可以有效解决这么多不同的问题。 在我们这个不间断的药物和医疗营销的世界里，我有时很难让我的病人接受一些简单的、无成本的策略，比如呼吸来控制他们的慢性疼痛以及随之而来的压力、焦虑和抑郁。 1、首先我们要明白一个事实。疼痛神经科学中一个常见的比喻是把疼痛看作是大脑中活化的神经通路的结果。把神经通路想象成一张大脑的地图ーー一张将大脑许多不同区域连接在一起的地图。当地图的一小部分被触发，整个网络就会被激活，产生痛苦。这就解释了为什么气味、声音、记忆甚至情绪有时会引起疼痛反应。 2、现在有了一个重塑大脑的机会 。把你的焦虑或抑郁想象成你大脑中的一条实际通路，类似于你在树林中可能看到的动物足迹。一条动物的足迹压下了泥土，几乎没有新的生长物。经常使用(例如，当鹿从一个觅食区到另一个觅食区时)使它成为阻力最小的路径。 为了让动物重新生长，鹿必须停止在路上行走。同样的道理，为了让我们的大脑从长期的压力中恢复过来，我们也需要放弃那些对我们毫无用处的陈旧的神经通路。相反，我们需要创造新的、健康的途径。这就是呼吸练习发挥作用的地方ーー它们有助于重新绘制地图。 3、如何改善健康 。一个简单的练习如下: 用鼻子慢慢吸气，数到四，然后用嘴呼气，数到六。用撅起的嘴唇呼气，缓慢而均匀地释放空气。集中你所有的注意力在你呼吸时腹部的轻柔运动上。当你感到痛苦或疼痛突发时，避免练习，这样你的呼吸练习就不会与你的痛苦状态联系在一起。永远不要为了控制不必要的焦虑而练习呼吸ーー那样很容易使事情变得更糟，而不是更好。 从一个安静的地方开始，每天两次，每次五分钟，然后逐渐增加每周的练习时间，直到每天两次，每次十分钟。全文