焦虑究竟能有多痛苦？没焦虑的人永远是无法体会的。心慌、头疼头晕，胃痛，浑身紧绷等等能有上百种身体反应，但是这还并不是最痛苦的，因为习惯了这些身体反应后，你对这种痛苦的耐受力会增强，但是由于焦虑导致神经系统异常的敏感，就会时不时的把这些身体放映放大很多倍，这时很多人开始越来越难忍受。 那以上的反应，都是物理攻击，还是可以用肉身去硬抗，但是接下来我要说的魔法攻击很多人就扛不住了，那就是疑病。 这种精神上的折磨，有多可怕，最严重的叫做濒死感，我觉得可能只有捡回过一条命的人才能体会。由于自主神经系统的失控，你会在心慌的时候怀疑是不是心脏病，在头疼的时候怀疑是不是得了脑梗，胃不舒服的时候又怀疑得了胃病，而这种怀疑产生的疾病会让人极度的恐惧害怕，这个害怕和恐惧又会继续让你的交感神经更加的兴奋，又进一步的刺激肾上腺素的分泌，肾上腺素就像兴奋剂一样，再次导致你头疼、心慌、头晕、胃痛更加的严重，让你的疑病更上一层楼。这才是焦虑对人最大的折磨。 那种时时刻刻担心自己心脏病发而死、脑梗、癌症或者疯掉的感觉，很难用语言来形容。人会感到非常无助，感觉被这个世界遗弃了，有一种很凄凉的感觉，会想不明白：自己平时也没干什么坏事，怎么会落得这个下场？再想自己上有老下有小，他们以后可怎么办？谁来照顾他们？就是平时再坚强的人，到了这个份上也都脆弱的不堪一击。因为这些都不是假象，焦虑的人是真的以为自己要不行了，要挂了。 幸运的是，这所有身体上的感觉虽然都是真的，但他们也只是一种感觉。疑病虽然恐怖，却可以通过科学的认知完全克服。当你慢慢不再恐惧之后，虽然身体上的反应还在，但是痛苦却已经减少了大半。把这个好的状态坚持下去，总有一天这些痛苦都会离你而去，相信我，到那时你就会像浴火重生一样，到时候，回过头看，焦虑给你带来的成长会成为宝贵财富，因为这是一种从一次次从绝望中锻炼出来的力量。 我是皓文老师，焦虑问题可以找我聊聊。全文

正念虽好，不要贪杯，因为正念是有一定的负作用的。 关于正念的好处我就不多说了，网上一搜一大堆。今天我们直接说坏处 图片是正念收益曲线图，是一个倒着的U型曲线，也就是说正念练习量达到一定程度时，会开始出现负作用。 有三个负作用： 1、正念在减少消极情绪的同时也会减少积极情绪。正念要求我们对情绪和想法不做评判，以此减少负面情绪带来的痛苦，而当我们形成对情绪不做评判的习惯时，面对积极情绪也会开始变得不太有感觉了。 2.在面对困难的时候，正念可能会演变为一种逃避行为，让人丧失斗志。由于正念的确会减轻事件带来的痛苦，但对于一些行动力本来就不够强的人，他们可能只用正念来减少痛苦，却不去解决产生痛苦的那件事，这就脱离了现实。 3、过度练习或不当练习有可能会进入人格解体状态。人格解体的人，会觉得自己与现实世界是有隔阂的，甚至觉得自己都是陌生的，并且常以第三视角看这个世界。而正念要求我们觉察当下，相当于在练习“从第一人称视角转换到第三人称视角的能力”。这点与正念是重叠的。 以上就是正念的负作用，知道了这些，也不必太过担心，毕竟正念的好处远远大于坏处。我自己每天都会进行正念练习。对于大家来说，每天练习两次正念冥想，每次十多分钟这就够了。全文

情绪是一个能量混合体，什么意思?就是当你不开心的时候，和这个不开心所配套的肢体语言、想法信念、回忆、未来的预期、和你大脑内所分泌的激素都是负向的。 不开心的背后，有这么多东西的拉扯，当然很难说转变就转变。 我来一一列举，配套的肢体是无力的、是紧收着的、眼神是忧郁的，表情是僵硬的，甚至是从后面看这个人的背影都是落寞的。 配套的消极的信念和想法也会冒出来，比如会去想人生就是来受苦的，还有自我否定，严重一点的会觉得人生是没有意义的。 配套的不好的回忆也会被想起，那些曾经伤害过你的人和事，那些创伤记忆都会被想起，然后越陷越深，甚至就连那些美好的回忆都会被蒙上一层阴影。 配套的未来的预期也会变差，对未来的生活信心会下降，会觉得自己很难获得快乐。 配套的大脑内的激素也是不一样的，大脑会停止分泌多巴胺、内啡肽、催产素等等那些让人觉得快乐幸福的激素。严重一点的,大脑内的前额叶和海马回部分开始变得不活化,导致理性思考降低,记性变差.杏仁核部分却变得太过活跃,导致情绪起伏不定 你看，当你不开心的时候，身体就像是启动了一个复杂的程序一样。明白了以上的道理之后，我们怎样去转变负面的情绪呢？方法有很多,说一个比较直接有效的，从改变肢体状态开始，因为你不可能同时处在亢奋的肢体状态，但又很抑郁。你不可能同时处在肢体放松的状态下但又很焦虑，你不可能同时处在昂首挺胸的状态下却又很消极。所以当你处在负面情绪时，你甚至原地蹦一蹦，都会改变你的状态，因为负面情绪背后的能量混合体被松动了。 如果你正长期处在抑郁、焦虑等负面情绪中，可以私信我全文

刷十五分钟短视频，大脑的前额叶就会处于失活状态，意思就是大脑开始不再思考，只需要被动的接受信息的输入，偶尔这样也是一种放松。就像偶尔外出旅游一样，让自己放松，这时其他的事情都懒得去做。 但是如果每天都要刷短视频来放松大脑，甚至是一天中多次这样，那大脑就会习惯性的懒惰。而且大脑习惯了这种短而快的刺激之后，对那些需要更长时间才能刺激到大脑的事情，开始变得没有耐心。 很多人每天早晨一睁眼就要看看热搜，刷短视频，就好像大脑饿了需要接受资讯一样。本质上长期刷短视频就是一种成瘾表现，就跟烟瘾、酒瘾、玩游戏上瘾一样。 而且时间久了，大脑好像变笨了一样，其实这是注意力的缺失，很多人想去做一件事，可下一秒就会问自己：“诶，我刚刚想要干嘛来着？这就是注意力缺失的一种表现。 短视频成瘾太可怕了，快点戒断吧全文