刚看到有位朋友说，克服不了想象的恐惧。 这个体验我有过，困扰了我很长一段时间，后面是学了通过六感（喜怒忧惊恐悲）、六觉（眼耳鼻舌身意）认知情绪才好很多。 比如，我很怕在人前讲话，如果碰到需要公开发言的场合，还没轮到我就开始紧张了。（这是情绪里的“惊怕”在工作） 紧张的时候，我脑子里会跑出很多画面，比如等下自己怎么讲，万一讲不好怎么办，万一别人提了我回答不出的问题怎么办，万一忘词了怎么办，万一别人笑话我紧张怎么办……。（这是六觉中的“嗅觉”在工作） 越想越紧张，根本控制不住，这时候我的注意力全部放在想上面，根本注意不到自己的身体状态。如果我分一些注意力到身体的话，我会发现自己心跳很快、大脑空白、手心出汗、声音发抖……（情绪引起躯体反应） 紧张的高潮是在快到我发言的时候，等真正轮到我了，注意力回收到具体的内容，没空去想那么多万一，紧张就会慢慢降一些下来。（发言时，舌觉在工作，嗅觉退后。） 很多时候，我是能避免当众发言就避免，最好都用书面沟通，在书面沟通时，能有充足的思考空间，不用直接与人接触，就不会紧张。 我紧张的重点是，有人在关注我。 我为什么这么害怕别人关注我呢？（找出惊怕的原因） 源头在我妈身上，我妈属于比较情绪化的人，爱生气，我做事时，如果不符合我妈的标准，就会被说。 久而久之，做事时，只要有人看着我，就会莫名紧张，很怕对方不满意，批评我。 所以，事实上，我想象中的恐惧核心是害怕被妈妈批评，害怕不符合妈妈的标准，害怕不被妈妈爱。 当然，这里有个关键点是，我的嗅觉和惊怕靠前，所以会在意妈妈的批评，并非每个人都会这样。 在我真正看清自己恐惧背后的来源时，整个人放松了很多，虽然现在当众发言或者有人盯着我做事时，还是习惯性会有点紧张，但脑子里也有个清晰的声音在告诉我“没事的，他们不是那个爱批评你的妈妈。” 同时，会有意识把注意力从无尽的想象中拉回到现实，不再关注虚无的场景，开始关注真切的一呼一吸。 从恐惧到完全客服恐惧，认知清楚怎么回事是第一步，后面需要很多次的练习，直到自己适应新的模式，才算完全走出了这个模式。全文

有几年时间，我和老公关系不好，我对他有很多嫌弃，尤其嫌弃他一个大男人怎么总是那么容易焦虑和悲观。 人与人之间的能量是互相影响的，我对老公的嫌弃，哪怕没说出来，他也感受得到，所以，老公对我也是冷脸相对。 我时常用各种心理学知识分析自己，分析老公，同时开解自己，我不喜欢这样的相处方式。 我告诉自己说，老公就是这样的性格，改不了的，需要改变的是我自己。 我告诉自己，我之所以不喜欢老公这些性格特点，是因为我的依赖心和不安全感，我希望他情绪稳定，希望他乐观开朗，希望他能给我足够的安全感，所以，问题在我身上，不在他。 我告诉自己，既然问题出在我身上，既然痛苦的是我，那么需要改变的是我，我要自己调节好心态，不能强迫老公变成另一个人，而是要自己活成自己喜欢的样子。 …… 这些道理，每一个都是很好的，也能在理智层面说服我，但我的内心还是不喜欢老公焦虑、悲观的特点。 就这样，每次痛苦时开导一下自己，管一段时间，然后等待下一次开导，循环往复了好多年。 事情的转折出现在我遇见了“六感六觉”后，改变才真正发生。 所谓六觉是:眼耳鼻舌身意，六感是:喜怒忧惊恐悲。 这12个感觉每个人都拥有，区别在于排序不同，也就是使用顺序不同。 同时，12个感觉没有任何好坏之分，有的只是维度的区别。 比如老公的焦虑、悲观特点对应的六感是忧和悲，忧和悲，既对应焦虑和悲观，也对应责任心和同情心。 知道情绪的高维特点后，给了我极大的宽慰，几乎在一瞬间，我改变了对老公的看法，我看到的不再是一个焦虑、悲观的人，而是一个有责任心和同情心的人。 说来也有意思，在我改变了对老公的看法后，老公的焦虑和悲观情绪出现的次数更少了，在我眼里他变得越来越可爱。 我想这也是所谓的境由心造吧。全文

喜、怒、忧、惊、恐、悲，是六个基础情绪，我们每个人都有。 但我们使用这六个情绪的顺序是不一样的，同时这六个基础情绪可以演化成许许多多复杂的情绪，但不管情绪如何演化，根源就是这六个。 换句话说，当有情绪困住我们时，需要去做的是，找到情绪的源头，看看是哪个情绪在活动，看清引起情绪反应的事件真相。 就这样一次次不断认知情绪，对自己的认识也会越来越清楚，直到与我们的情绪完完全全达到和解，再逐渐悦纳，走到祥和。全文