韩念周_韩念周心理咨询师_韩念周心理咨询师介绍

韩念周

举例说：一个学生，他很想搞好人际关系，在社会中成功。但当他做事情的时候，比如发言，要么去攻击别人，标榜自己；要么就不敢发言，躲在角落里。这种困境让他焦虑、失眠，不断同别人吵架，他感到很无助，怎么办？这时，他找到了精神分析师。在分析过程中，他说自己小时候一旦有什么不适的表现，就遭到父亲责骂。这说明他童年期人格结构出了问题，因为从小没办法展示自己，也就没有学会调节和他人的关系，也不知道心理边界在哪里。通过分析，他了解到原来父亲也是一个难以和别人打交道的人，这时候他看到一个无意识重复的链条，实际上他是在重复父亲的经历。当他看到这些、理解这些，并且调整自己的行为方式，他就走出了这个人际互动的怪圈，开拓出了不一样的交流沟通状态。全文

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以自我为中心画一个轮状的图形，中间一个圆写上自我，周围很多圆，分别写上十八岁之前重要的人和事物，并在相关的圆旁边注明这些人和事物给你的印象。自我这个圆两边各画一条线，左边写上形容十八岁之前的自己的形容词，右边写上形容现在的我的形容词。然后仔细琢磨琢磨。全文

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尽管人们对自己的现状不太满意，但却又很难改变。因为改变是需要个体有相当大的勇气和毅力，需要面对未知的不确定性。而按部就班只需要忍受目前的生活方式，没有那么多的不确定性。全文

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冰山理论是萨提亚家庭治疗中的重要理论，实际上是一个隐喻，它指一个人的“自我”就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分--行为，而更大一部分的内在世界却藏在更深层次，不为人所见，恰如冰山。包括行为、应对方式、感受、观点、期待、渴望、自我七个层次。全文

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和他人关系的根源，就是我们和自己的关系……

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自我关怀是学习如何关怀自己，学习如何照顾、陪伴、安抚自己的各种情绪。下面以羞愧为例来说明自我关怀是如何安抚自我情绪的。找一个舒适的地方坐好或躺好，闭上眼睛，回想一件让你尴尬、羞愧的事情，评估难受程度，若有好几个情绪，选一个最沉重、最难过的情绪。现在把关注点回到身体，选择一个感受最强烈的部位软化……软化……再软化……，同时记住我们并不是要改变我们的感受，不是压抑它、消除它，我们只是温柔的拥抱它。你可以把手放在这个承载尴尬、羞愧的部位，让这个部位感受手的温度和力度，然后放松……放松……再放松…… 此时此刻，你想听到安慰的话语吗? 如果想听到，就对承载尴尬、羞愧的部位说：我很心疼你有这样的感受，我很关心你、很爱护你。并且说: 这种感受太难了，愿我善待自己，愿我给自己关怀和慈爱。你可以在任何时候睁开眼睛，停止练习。因为我们人都是有优点和缺点，我们作为人所经历的不完美和被爱的愿望而相互走到了一起，没有任何人总是对的，没有任何人是完美的，就在此时此刻，让我们一起做完完全全的自己，做完完全全的个体。如果自己不是因为有人类共通的愿望，渴望被爱，你也不会有羞愧感，羞愧源于被爱的渴望。全文