花一些时间考虑如何证明自己情绪的价值，而不是继续评判自己的感觉。 这一步并不意味着你喜欢这种情绪，也不意味着你希望它继续存在；它只是意味着你接受自己的感受。你可以试着在纸上写下以下句子来辅助思考：  - 我感到...（情绪名称）  - 此刻，我感到...（情绪名称）是可以被接受的  - 此刻，我感到...（情绪名称）是合理的，因为...（填写你的理由）  - 因为我的成长经历，我在处理情绪方面存在困扰是可以被理解的。 如果你觉得这一步很难，可以试着想想，如果你最好的朋友、孩子或伴侣有这种感受，你会对他们说什么。全文

情绪稳定并不意味着完全没有情绪波动，而是波动幅度相对较小。要允许情绪适当的表达和释放，对情绪进行妥当的处理而不是压抑。 从这个意义上讲，很多人可能只是表面上的「伪情绪稳定」，其实压抑自己的情绪很久了。 马丁·路德·金曾经说过：「人类的救赎掌握在创造性失调者的手中。」 当一个人允许自己同时体验正面和负面的情绪状态，就有可能激发出「创造力」。因为这种情绪状态能增强个体对不同视角的接纳和整合能力，在面对复杂问题时表现出更高的创造力。 研究表明，经历适度的情绪变化可以激活大脑不同区域，促进创造性解决问题和艺术表现。我们所熟知的许多艺术家和创作者往往都是在文艺作品中表达和宣泄被压抑的情感和欲望，产出更具创造力的作品。全文

“螃蟹效应”：说的是当竹篓里只有一只螃蟹时，必须盖上盖子，防止螃蟹爬出来。 但如果放入两只以上的螃蟹，就不需要盖盖子了。因为有螃蟹想要往外爬的时候，其他螃蟹都会把它拖拽下来，螃蟹们不断相互踩踏，便没有螃蟹能爬出竹篓。 螃蟹之间彼此为难的现象，在人与人的相处模式中何尝不是一样。 现实生活中，格局越小的人，越见不得别人好，无疑境遇也会越差。 嫉妒他人，拉踩他人，本质上是小格局的表现。 因为心胸狭窄，所以嫉妒别人强大；因为眼界局促，所以不容别人变好。全文

一个女人进入婚姻前如果还没有找到自我，就很难不在孩子身上找存在感。 她们之所以会把自己的人生押在孩子身上，除了家庭系统中父亲角色的缺位外，更本质的原因是她还没有找到“自己”。找不到自己的人，往往听不到内心的声音。 没有自我的人，就会占据孩子的人生。剥夺孩子的自主性，否定和打压一切决定，控制地要求孩子按自己的方式活着，并告诉孩子：妈妈都是为了你好。 这或许是因为，她们自己的人生也从来都是被养育者占据的，一切都是被安排好的。就像牵线木偶一样，一旦线被拿掉，就不知道怎么走路，变成了空心人。 于是，新的一轮占据孩子人生的戏码又开始上演。全文

社会比较本身是很自然、很中性的心理过程，就像小时候我们和同桌比成绩，长大后和好友比工资。 比较这个行为本身不直接带来正面或负面的结果，因为我们确实需要一些参考系来判断自己的生活状态。 当我们过度地与超过自己太多的人比较时，我们有可能变得低自尊，丧失自我价值感。与我们想象中那个完美的人或人生比较，则是一种无解的状态。 这种痛苦不仅仅是“比不上”，而是我们会在这个过程中失去自己。在别人的价值体系里比较，我们永远只会是一个屈辱的输家。全文

中年人需要接纳自己的平凡。每个男人心中都有一个英雄梦：拥有权力、金钱和美女；每个女人心中都有一个公主梦：渴望有个人能够懂她的一切、给予她一切。 放弃自恋的需要，接纳自己终究和大多数人一样平凡，但仍然可以做一些提升自己的事，是很多人可以真正开始努力的起点。 以接纳自己为基础的努力，少了冲突和内耗，能够走得更远。 在这个过程中，需要把用来内耗和自责的时间去用心活在当下，找到小确幸和最舒服的生活方式。 去做一点看起来“无用”、却脚踏实地的事，不让大脑空转，只活在此刻，只感受当下的力量。 比如说：发展一点兴趣爱好，学会做好吃又赏心悦目的食物，多看点好书，做运动。全文