如果一个想法中包含了否定词，头脑会先生成否定词后面的内容，然后忽略这些否定词，直接结束任务。 　　这种类型的想法看起来很像只有一个单独的想法，但它其实是两个想法组成了一对。比如，当你告诉自己 “我不能打破杯子”，第一个想法是 “我打破了杯子”，第二个想法则是，“消除第一个想法”。头脑会先生成第一个想法中“我打破了杯子”的画面，然后忽略第二个想法。所以你越是重复 “我不能打破杯子”，头脑中 “我打破了杯子” 的画面反而越来越清晰，于是，你真的就打破了杯子。 　　想要某个目标，同样是一对想法的组合，第一个想法在头脑中描绘出你的目标，第二个想法则根据“想要”的强度在头脑中描绘出你与目标之间存在的阻力，阻力的强度与你“想要”的强度成正比。这两个想法会相互对抗。如果阻力很小，你很容易跨越阻力实现目标，比如你想要多吸一口气，你就多吸了一口气，反之，则很难，你越想要，阻力就越大，全文

宇宙： 你关注什么 或者沉浸在什么感受里 我就会给你更多相同的事物或感受 我对事物没有评判 它们对我来说都是一样的 我只默认你想要更多这样的体验

你在路上看到一根绳子，把它当成了一条蛇，并对这条蛇生出了厌恶，于是一直活在这条蛇的阴影里。 后来发现这条蛇其实只不过是一根绳子。蛇与厌恶都消失了。 你不再被这条蛇影响。 事后你还是能想起来你曾经把这根绳子当成一条蛇，也厌恶过它，但你就是不再被它影响了。全文

首先「不允许」情绪存在，一定要释放干净，然后在这个前提下，再来一个一个地「允许」情绪

一直用一直用… 识别当下是什么？当下是什么， 如果厌恶！就识别，当下是厌恶。 如果想要改变它… 就识别当下是想要改变。 如果是想要加分就识别，想要加分， 如果是凭什么为什么…就识别当下是为什么？ 如果当下自己的确在合理化，就识别出…我现在正在合理化 持续的判断识别就行了，原理不知道…也可以 会进入一种心流状态，就是一直在识别当下“是啥状况”“是什么正在发生着？”…一切如是全文

很多人只是在不断地给自己提要求。 要求自己要平静。 要求自己要大度。 要求自己不能生气。 …… 每一个要求，都是捆住自己的一条锁链。 你把这些锁链当成了自己。 没有这些要求的包裹，你真实的样子是怎样的呢？全文