第一步 列出3个重要的梦想 列出3件不想做或害怕做的事情 第二步 找一个安静的地方 闭上眼，感受你的身体 感受一下 双脚、脚趾、脚心、脚后跟 小肚子、双肩、头皮 放松 自然的呼吸 想象从丹田的位置释放出一个能量球 逐渐扩大 扩大到一个你觉得舒服的大小或者稳固的、平衡的大小 这个圆圆的能量球就在你的胸前 有弹性 能扩张、能收缩 第三步 把你的3个梦想逐一放进去，逐一感受能量球的变化，是扩展还是收缩？ 再把3件不想做或害怕做的事放进去，再逐一感受能量球的变化，是扩展还是收缩？ 睁开眼睛 通过这个联系能感受到梦想和害怕的事对我们意味着什么？ 一件重要的事放入能量球中，能量球急剧缩小，我们就要思考这件事是否值得？是滋养你的？还是损耗你的？ 反之也一样！ ——理论来自英国·温尼科特全文

看见你的愤怒和不满 表达你的愤怒和不满 看见就是爱 看见就是链接 看见就是接纳 接纳自己的愤怒和不满 那是我们的一部分 喜怒哀乐俱全 才是真正的自己

静下来感受你的身体，和身体对话 自然平躺或坐下，闭上眼睛，放松，感受一下身体 移动注意力，依次感受双脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿 臀部、腰部、背部、脊柱 双手、手腕、前臂、双肘、上臂 小腹（丹田）、肚子、心口、胸部、双肩 脖子、下巴、面部、头皮 感受整个身体 感受的过程可能有酸、胀、麻、微微疼痛等感觉，都是正常的。全文

无回应之地 即是绝境 有回应就是爱 看见就是爱 孩子自己看见的事物 需要妈妈看见来佐证 所以孩子经常说：妈妈，看！ 父母对孩子的回应至关重要 对于孩子，没有回应即是地狱 有了回应 才能给孩子足够的安全感全文

“看见就是爱” 只有看见了，彼此之间建立关系，建立链接 有了链接才是爱 没有看见，只是对别人好 关系没有真正建立 那只是善意，而不是爱

内疚感是我们最大的内耗 我应该可以做的更好！ 我应该更努力就好了！ 是不是我又做错了！ 我又浪费时间了！ 我这么做太对不起父母了！ 我没有成绩让父母有面子！ ...... 不停的内疚，不停的自我怀疑。 不停的消耗内在的能量。全文