有时候，我们对自己的生活不满意，想改变却一拖再拖，以至于陷入自我怀疑中。但很可能是高期待，让自己望而却步。为了减少行动开始的阻力，可以将目标拆分到小且具体的，小到自己觉得完成易如反掌。具体举例说明： 1⃣️想要去健身，提高身体素质，但是总是三天打鱼两天晒网。可以将目标设定具体且清晰的，例如一天做一个俯卧撑。 2⃣️家里总是很乱，但是一想到要大搞卫生，整理完整间屋子，就觉得工程很大，很难真正开始去打扫或者整理。那么，可以将目标设定为一天/一周整理一块地方。例如今天整理冰箱，明天整理书桌。 3⃣️想培养阅读的习惯，那就从选择自己喜欢的书开始，然后每天目标只看一页。 实际操作过程中，觉得目标还是太大的话，可以再进行拆分，直到自己觉得容易完成为止。一旦行动起来，就会增加自我效能感，增加自我掌控感。行动起来，就会让生活进入"向上螺旋"当中。 星星之火，可以燎原。小目标，就是那个星星之火。愿大家都可以过上自己想要的生活。全文

如果你觉得自己身上某个问题，让你不胜其烦。例如： ①你是一个讨好型的人格，对于别人的要求，从来不懂拒绝。有些事情，你内心是不想做，但是又担心不答应别人，关系就此会被破坏。 ②孩子闹腾的时候，总是会忍不住发脾气，但是事后总是会后悔。 ③觉得自己太过敏感，经常会因为别人的一两句而导致情绪低落。因为情绪低落，而影响一整天的工作生活。 ④觉得自己拖延症晚期，对自己有利或者重要的事情，总是一拖再拖，直到不能再拖。 也许，你很想去改变，不知从哪里开始。也许，你也曾尝试过很多方法，但是都以失败告终。如果你愿意，可以试试觉察。 首先，需要先认识到，对于困扰你很久的问题，肯定不是一时半会就能解决的。所以，先不着急去改变，从觉察开始。 ①觉察自己一天接受多少次别人要求，并记录下来。可以去看看，不同场景，你对这件事是什么感受或者看法。 ②孩子闹腾发脾气，可以觉察自己当下升起的愤怒或者烦躁的情绪，想想它们的源自哪里。也可以写下来，这件事自己的情绪变化，能够让你更加清晰更好看见自己。 ③觉察自己因为别人哪句话而感觉到不舒服，为什么会感觉不舒服，这句话会让你想到什么？ ④觉察到自己在拖延，先不着急去评判或者否定自己。那个当下可以试着允许自己拖延，并记录自己每次拖延的时间。看看记录前后，自己对拖延的感受或者看法是否有变化。 改变始于看见，看见在于觉察。觉察自己的情绪、行为、想法，也许有些改变就自然而然发生了。全文