如果有人倾听你， 不对你评头论足，不替你担惊受怕， 也不想改变你，这多美好啊…… ——罗杰斯

心理咨询的过程是什么样的？咨询师会引导我吗？咨询的一开始，咨询师就会与我聊很深入的话题吗？ 想知道心理咨询是一个怎样的过程，本文为你科普。 基于心理咨询的临床研究显示，完整的心理咨询过程一般会包含探索、领悟、行动这三个阶段。 01 探索阶段 心理咨询的最初阶段，多是由你来讲述自己，诉说自己的困惑、成长经历和家庭状况等等。 咨询师会为你营造一个安全的氛围，鼓励你分享自己的经历、感受和想法。 咨询师试图通过这些了解你发生了什么，受到了什么样的困扰，期待获得怎样的帮助。 在这个阶段，你可以跟随自己的节奏逐渐熟悉心理咨询和咨询师本人。 一开始，你可能会觉得一直是自己在说，咨询师在听，有些不习惯。 这是正常的，这是因为咨询师在无条件地积极关注你所讲的内容，慢慢地，你会适应这样无条件的积极关注，并从中获益。 这个阶段也是你对咨询师建立信任的阶段。 在最初的几次咨询中，对你来说更重要的是被聆听和理解，不必急于获得领悟或作出改变。 建立信任的合作关系，是进行有效的心理咨询的基础。 02 领悟阶段 随着探索的深入，在咨询师的专业引导下，你开始从新的角度看待事物，慢慢理解了事情发生的前因后果，越来越靠近自己内心真实的想法和感受，明白自己为什么会被困住。 在这个阶段，咨询师会尝试对你身上发生的事情做一些解释，这些解释可能会“击中”你，让你感叹“原来如此”；也可能令你不舒服，你不认同，不接受或者不愿意承认，这都没关系。 重要的是，当任何感受和想法出现时，你都可以及时且真实地告诉咨询师，与咨询师讨论，或许你会从讨论中了解到关于自己未知的那一部分。 03 行动阶段 慢慢理解了自己为什么会被困住，就到了采取行动做改变的时候。 这些改变可能是思维方面的（比如减少自己的消极想法），可能是情感方面的（比如降低自己的焦虑情绪），也可能是行为方面的（比如减少自己暴饮暴食的行为）。 在这个阶段，咨询师会扮演教练或顾问的角色，协助你制定行动计划，探讨行动过程中可能会遇到的阻碍和困难，支持你把咨询中收获的探索和领悟，带回到日常生活里，最终能够告别咨询师，独自面对未来。 改变的过程中，你对未知的担心，可能和最初想要改变的急切心情，一样强烈。 因此，成就感和挫败感常常会在行动阶段交替出现。 如果发生了这样的情况，也不必担心，与咨询师讨论这些改变时的体验，会为你带来更多的帮助。 最后，还需要提醒的是：全文

结婚不是拖垮彼此，而是生活中给对方鼓励，遇到事情能有个人商量，在生活累的时候，彼此相互安慰，彼此治愈。 下班回家能有个人一起吃饭，空闲时你开着车，我坐在副驾驶，放着我们喜欢的音乐，买完菜一起回家，平淡又幸福。 在家厨房有烟火，在外有牵挂有问候，在精神上有沟通有理解，在生活上有依靠有包容。 我懂你早出晚归的劳累，你知我三餐琐碎的疲劳。全文

看看你，把自己照顾得多好！你吃了那么多健康的食物，展现了你旺盛的生命力，与真实的你，你勇敢地表达你自己，你的想法你的艺术你的创造力，闪闪发光，鼓舞了别人，治愈了自己。你是世界上独一无二、独特、超棒的你！全文

 我允许任何事情的发生。 我允许，事情是如此地开始，如此地发展，如此地结局。 因为我知道，所有的事情，都是因缘和合而来，一切的发生，都是必然。若我觉得应该是另外一种可能，伤害的，只是自己。 我唯一能做的，就是允许。 我允许别人如他所是。 我允许，他会有这样的所思所想，如此地评判我，如此地对待我。因为我知道，他本来就是这个样子，在他那里，他是对的。若我觉得他应该是另外一种样子，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。 我允许我有了这样的念头。 我允许，每一个念头的出现，任它存在，任它消失。因为我知道，念头本身本无意义，与我无关，它该来会来，该走会走。若我觉得不应该出现这样的念头，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。 我允许我升起了这样的情绪。 我允许，每一种情绪的发生，任其发展，任其穿过。因为我知道，情绪只是身体上的觉受，本无好坏。越是抗拒，越是强烈。若我觉得不应该出现这样的情绪，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。 我允许我就是这个样子。 我允许，我就是这样的表现，我表现如何，就任我表现如何。因为我知道，外在是什么样子，只是自我的积淀而已。真正的我，智慧具足。若我觉得应该是另外一个样子，伤害的，只是自己。我唯一能做的，就是允许。 我知道，我是为了生命在当下的体验而来。在每一个当下时刻，我唯一要做的，就是全然地允许，全然地经历，全然地享受。看，只是看。允许一切如其所是。全文