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有些人明明知道一段关系已经结束，却还是忍不住联系对方、查看他的动态，或者反复回想过去。这是因为——知道一段关系已经结束，和不再被这段关系牵动，是两回事。与其逼自己赶紧放下，不如先改变一些具体的行为。 1. 想联系他时，先问自己：我希望得到什么？是有事情需要沟通，还是想确认他是否还在乎自己？如果是后者，不妨想想：如果他没有回复，或者回复得很冷淡，我能否承受？即使他给了我期待中的回应，真正困扰我的问题就能解决吗？有时，我们想联系的不只是那个人，还有他曾经给予的确定感。可以先把想说的话写下来，等情绪平稳后再决定是否发送。不是所有想联系的冲动，都需要立即变成行动。 2. 忍不住查看他的动态，别只靠意志力，试着改变查看的条件。你可能只是想看看他最近过得怎么样，却在看完后忍不住猜测照片里的细节，琢磨他的话是什么意思，甚至比较：没有我，他是不是过得更好了？可以先将对方的动态设为不可见，把社交软件移出手机首页，减少反复触发情绪的机会。研究发现，关注前任的社交媒体与更强的分手困扰有关。不必等到自己不再好奇，才停止查看。可以先改变行为，再慢慢适应不知道对方近况的生活。 3. 忍不住想起他时，不必强迫自己停止，但也不要无限回想。可以试着把这段关系写下来：发生过什么？自己有什么感受？哪些需要一直没有得到满足？这段关系又为什么走到了今天？尽量写具体的经历，而不是反复猜测对方的内心。例如，把「他根本没有爱过我」换成「当我需要支持时，他几次没有回应，我因此感到失望和不安」。前者试图判断对方的内心，后者帮助你看清自己的真实经历，以及这段关系是否满足了自己的需要。写完后，问问自己：这次回想，我有没有获得新的认识？如果没有，就不必继续寻找答案。如果回顾反而加重了痛苦，也不必勉强自己。放下一个人，并不意味着从此不再想念。你可能还是会好奇他的近况，偶尔感到遗憾，但可以慢慢练习，不再每次想念都去联系，不再每次好奇都去查看，也不再因为一段关系的结束，反复怀疑自己是不是不够好。有些改变，不是从不再想念开始，而是从想念的时候，你开始有了别的选择。

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